午睡对身体益处多，传统医学认为高温天更需午睡，即使睡不着闭目养神10分钟也有益。具体好处包括：

养护心脏：午时（11-13时）心经当令，小睡可改善冠脉血供，补足睡眠、消除疲劳；

减少津液损耗：午睡能让阳气内收，避免津液过度损耗；

补充睡眠：夏季昼长夜短易睡眠不足，午睡可提升下午工作效率；

提高耐热力：研究显示午睡是适应高温的传统机制，无需成本且能保护健康；

稳定情绪：午睡者更易控制负面情绪，经受挫折能力更强。

此外，午睡还能修复大脑神经（提升记忆与应变力）、促进泪液分泌（缓解眼干）、增强免疫功能（刺激淋巴细胞）、促进皮肤细胞更新（延缓衰老）、修复氧化损伤（合成抗氧化蛋白）。

科学午睡建议：

姿势：优先平躺（展开小床），或放下椅背（配颈枕/U型枕）、头靠墙/挡板（腰骶支撑）；若只能趴睡，需垫高枕头减少颈椎压力（但不建议长期趴睡）。

时间：以半小时为宜，避免睡眠惯性，不影响夜间睡眠；不困时闭目养神也可。

来源 | 生命时报

编发 | 潇雨一审 | 潇雨；二审 | 吴涛；三审 | 汪源

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